DESCRIPTIF FORMATION PILATES CONDITIONING

La formation Pilates plus la avant-gardiste du moment avec petit matériel à plus haut niveau de fonctionnalité qui se passe à 80% debout avec de nouvelles expériences physiques pour challenger les participants les plus sportifs !

Cette formation est inspirée du Cross training, et de l’entraînement fonctionnel avec l’utilisation du matériel comme : le Bosu, les Kettlebell, le Swissball, les Sangles en suspension, le Medicine ball et La Fluiball.

La Fluiball est une balle lestée qui, à la différence d’une medicine ball classique, est constituée d’un matériau plastique très agréable au toucher et contenant un mélange d’air et de liquide de coloris différents selon la charge. Augmenter l’engagement musculaire et la déstabilisation sur les exercices au sol de Pilates sur tapis et appliquer les principes posturaux aux exercices fonctionnels debout pour une meilleure qualité d’exécution et stimuler le conditionnement global.

Dans n’importe quelle discipline sportive ou dans les situations de la vie quotidienne, nous transférons la charge de nos membres inférieurs à nos membres supérieurs. L’efficacité du geste et sa bonne réussite dépendra de la stabilité, de la tonicité et de la force du tronc, et ce dans beaucoup d’activités tel le golf ou le tennis par exemple. La force fonctionnelle dépend d’un centre du corps fort.

VOICI LE CONTENU VIDEOS DU MODULE (EXERCICES, MASTERCLASS ET PEDAGOGIQUES) :

VIDEOS EXERCICES SWISBALL

1. Brasse

2. Préparation au Pont épaulé

3. Roulement des hanches avec plier et tendre des jambes

4. Roulement des hanches avec élévation alternée des jambes

5. Préparation à la Bascule arrière

6. Etirement des deux jambes

7. Combinaison Crunch 1 avec extension des jambes

8. Torsion colonne

9. Rotation du bassin

10. Circuit équilibré

11. Préparation à la nage

12. Combinaison Crunch 2 avec abaissement et élévation des jambes

13. Pull over avec MB

14. Pompes

15. Planche

16. Planche avec Enroulement

17. Equilibre à genoux

18. Squat contre le mur

19. Cercles des jambes et des bras avec MB

20. Woodchop avec MB

VIDEOS EXERCICES SANGLES EN SUSPENSION

1. Y fly

2. Biceps Curl

3. Triceps press

4. Pont épaulé-Shoulder Bridge

5. Roulement des hanches et plier et tendre des jambes

6. Enroulement avant avec twist et MB

7. Roulement des hanches et battements

8. Roulement des obliques

9. Bascule arrière

10. Etirement des deux jambes

11. Enroulement avant

12. Couteau de poche

13. Pike

14. Tirage dos

15. Chest press

16. Fente

17. Squat

18. Planche avec Swing

19. Préparation au soulèvement des genoux

20. Planche latérale

21. Lift genou et guerrier 3

22. Roll out

23. Burpee

24. Overhead squat

25. Squat rowing

26. Fente plus rotation avec MB

27. Fentes avec rotation des épaules

VIDEOS EXERCICES MEDICINE BALL

1. Brasse

2. Préparation au Pont épaulé

3. Préparation abdominale

4. Préparation à la nage

5. Enroulement avant

6. Etirement des deux jambes

7. Enroulement avant et rotation

8. Rotation épaules en stabilité du lift thoracique

9. Obliques

10. Préparation Circuit equilibré

11. Préparation au plongeon du cygne

12. Ciseaux avec passe de MB

13. Ballon avec passe

14. Pompes avec passe de MB

15. Préparation au soulèvement des genoux

16. Planche dynamique

17. Etoile

18. Squat

19. Woodchop with bounces

20. Squat Pass

21. Fentes alternées et planche

22. Squat burpee

23. Squat et plier et tendre

24. Fentes alternées avec bras

VIDEOS EXERCICES BOSU

1. Roulement des obliques avec MB

2. Inclinaison latérale

3. Bascule arrière

4. Demi-roulement arrière

5. Enroulement avant

6. Brasse mod2

7. Préparation au pont épaulé

8. Préparation abdominale inversée

9. Obliques avec extension de jambes

10. Séries d’élévation latérale des jambes

11. Squat jump latéral

12. Plateform squat

13. Fentes arrière

14. Climber

15. Soulèvement des genoux

16. Elévation de la jambe en pronation

17. Burpee inversé

18. Pompes

19. Burpee

20. Squat latéral + MB dans les mains

VIDEOS EXERCICES KETTLEBELL

1. Préparation au pont épaulé avec pull over

2. Préparation au pont épaulé avec écarté couché

3. Abaissement et élévation des 2 jambes

4. Cercles autour du corps

5. Cercles des épaules

6. Demi-enroulement avec twist épaules

7. Stabilisation en antexion avec pass de KB

8. Etirement du cou

9. Roulement des Obliques

10. Torsion de la colonne

11. Gobelet squat

12. Rowing pointeur

13. Fentes alternées cotées

14. Squat une jambe + extension arrière de la jambe

15. Planche avec rotation

16. Lunge side avec pass de KB

17. Squat développé

18. Fente développé

19. Swing

20. Sumo deadlift high pull

VIDEOS EXERCICES FLUIBALL

1. Crunch Shake

2. Pont épaulé

3. Roulement des obliques

4. Pompes

5. Squat shake

6. Lift & swing

7. Planche

8. Burpees

9. Woodchop

10. Fente triceps

VIDEOS BONUS FLUIBALL EXERCICES F1-CENTRE DU CORPS

1 Extension du dos

2 Crunch cercles

3 Crunch shake

4 Etirement des 2 jambes

5 Obliques

6 Roulement des obliques

7 Enroulement avant

8 Pont épaulé

9 Série latérale

10 Etirement d’une jambe

11 Rotation du basin

12 Préparation à la nage

13 Circuit équilibré

14 Twist & tap

VIDEOS EXERCICES STRETCHING

1 Stretching Mollets

2 Stretching Psoas

3 Stretching Ischios-jambiers

4 Stretching quadriceps

5 Stretching fessiers (pyramidal)

6 Stretching carré des lombes

7 Stretching para-vertébraux

8 Stretching chaine postérieure

VIDEOS EXERCICES F1-MOBILISATION DE LA COLONNE

1 Extension-flexion

2 Enroulement - Rolling

3 Inclinaison latérale

4 Rotation progressive

5 Rotation buste

VIDEOS EXERCICES F1-STABILITE BASSIN

1 Cercles du genou

2 Cercles d’une jambe

3 Soulèvement du genou

4 Série élévation latérale

VIDEOS EXERCICES F1-STABILITE THORACIQUE ET SCAPULAIRE

1 Cercles bras 1

2 Cercles bras 2

3 Elévation et abaissement des bras

4 Plier et tendre

5 Biceps curl

6 Clean & press

7 Demi cercles

8 Pull over

9 Isolation scapulaire

10 Shake

11 Cercles épaules

12 Shoulder press

13 Spin

14 Switch arms

15 Triceps press

VIDEOS EXERCICES F2-EQUILIBRE ET STABILITE DU CENTRE

1 Abduction avec bras

2 Extension avec bras

3 Planche dynamique

4 Leg Pull

5 Lift & Swing

6 Fente et cercles bras

7 Planche

8 Pompes

9 Squat Shake

10 Pose étoile

11 Pose étoile 2

12 Pose arbre

13 Séquence Yoga

14 Dead lift

VIDEOS EXERCICES F2-MVT GLOBAL BAS DU CORPS

1 Fente arrière dynamique

2 Fente avant dynamique

3 Fente latérale dynamique

4 Fente latérale

5 Fente

6 Squat ball

7 Squat et fente arrière

8 Squat lift

9 Squat step

10 Squat

VIDEOS EXERCICES F2-RESPIRATION ET MOUVEMENTS TAICHI

1 Taichi combo 1

2 Taichi combo 2

3 Taichi combo 3

4 Taichi combo 4

5 Taichi combo 5

VIDEOS EXERCICES F3-FORCE INTEGREE PLAN ANTERO POSTERIEUR

1 Combo squat fente avec bras

2 Duo squat et fente arrière avec soulèvement du genou

3 Duo fente arrière passe

4 Duo iso fente prise et twist

5 Duo iso fente passe

6 Duo twist back

7 Fentes dynamiques avec bras

8 Fente plier tendre bras twist

9 Fente avec triceps

10 Pose intense

VIDEOS EXERCICES F3-FORCE INTEGREE PLAN LATERAL

1 Duo fente latérale passe

2 Duo crunch squat passe

3 Duo squat passe

4 Squat curl & press

5 Squat push

6 Squat step & arms

7 Squat swing avec élévation - abaissement des bras

8 Squat tap

9 Woodchop

VIDEOS EXERCICES F3-MVT DYNAMIQUE PLAN ANTERO POSTERIEUR

1 Burpee

2 Marche dynamique

3 Marche facile

4 Squat Curl

5 Step genou

6 Touche arrière et genou répétition

7 Touche arrière

8 Vstep

VIDEOS EXERCICES F3-MVT DYNAMIQUE PLAN LATERAL

1 Burpee

2 Double Step Touch

3 Marche avec plier et tendre des bras

4 Step Touch

5 Touche côté et genou répétition

6 Touche côté

VIDEOS EXERCICES STRETCHING

1 Stretch adducteurs

2 Stretch carré des lombes

3 Stretch fessiers

4 Stretch ischios et mollets

5 Stretch para vertébraux

6 Stretch psoas

7 Stretch quadriceps

VIDEOS MASTERCLASS

Masterclass 1 - Circuit athlétique 45’

Masterclass 2 - Circuit athlétique 45’

Masterclass 3 - Circuit core 45’

Masterclass 4 - Circuit haute intensité 30’

Masterclass 5 – Groupe Workout 1 avec Flui-Medicine ball

Masterclass 6 – Groupe Workout 2 avec Flui-Medicine ball

VIDEOS PEDAGOGIQUES

1 Guide d’apprentissage

2 Le Conditioning c’est quoi ?

3 Bénéfices de l’interval training

4 Le choix des exercices et la fonctionnalité

5 Structure d'un cours Conditioning

6 Programmation Cours Conditioning

7 Technique efficace et sécuritaire

8 Exemple de Coaching

9 Process de Coaching

10 Coaching N2: Options d'intensité

11 Coaching N3: avancé et Connexion

12 Process de Certification